Jet Lag Nedir, Neden Olur: Belirtileri Nelerdir?

Jet Lag Nedir?

İnsan vücudunun, uyuma ve uyanma vakitlerini ayarlayan, ”sirkadiyen ritim” adı verilen bir sistemi bulunmaktadır. Bu sisteme kısaca, vücudun saati de denilebilir. Sirkadiyen ritim yani vücudun biyolojik saati, belirli bir bölgenin saatine göre düzenini oluşturur. Başka bir yerel saate geçiş yapıldığında ise adaptasyon sorununa bağlı bazı rahatsızlıklar meydana gelir. Bu olaya Jet Lag adı verilir. Jet Lag, genellikle gündüz saatlerinde ve doğudan batıya doğru gerçekleşen uzun süreli seyahatlerde oluşabilmektedir.

Jet Lag Neden Olur?

Uçuş sırasında, vücudun dengesini bozarak Jet Lag yaşanmasına neden olan bazı durumlar şu şekildedir:

Gün ışığının etkisi
Kabin basıncının etkisi
Atmosfer etkisi
Uçak içindeki havanın kuru olması
Uzun süre hareketsiz kalmak
Alkol veya kafein tüketimi
Yoğun stres yaşamak

Jet Lag Belirtileri Nelerdir?

Jet Lag belirtileri yaş ve yapısal farklılıklardan dolayı kişiden kişiye değişiklik gösterse de genel olarak şu şekildedir:

Yorgunluk
Uyku sorunları (uykusuzluk veya uyanamama)
Dikkat dağınıklığı
İshal, kabızlık vb. sindirim rahatsızlıkları
Enerjisizlik
Duygusal değişimler

Jet Lag Nasıl Geçer? Tedavisi Var Mı?

Etkisi ve şiddeti kişiden kişiye farklılık gösteren Jet Lag, genellikle belirli bir süre sonra kendiliğinden geçer. Bu durumdan ağır ve uzun süre etkilenen kişilerin, doktor kontrolünde uyku ilacı kullanması tavsiye edilir.

Jet Lag Etkilerini Azaltmak İçin Öneriler

Uçuştan birkaç gün önce, vücudunuzun biyolojik saatini, iniş yapılacak bölgenin yerel saatine göre ayarlamak, varılan yerde jet lag etkilerinin minimum düzeyde hissedilmesini sağlayacaktır.
Uçuş öncesi, kafein ve alkol tüketiminden kaçınmanız gerekmektedir.
Uçuş öncesi ve uçuş günü yorulmamaya çalışmalısınız.
Bol sıvı tüketimi, fazla sıvı kaybı yaşanmaması adına önemlidir. Kabindeki kuru hava ile birlikte sıvı kaybı, bazı rahatsızlıkların tetiklenmesine yol açacaktır.
Saatinizi, seyahat edeceğiniz yerin yerel saatine göre ayarlamak, adaptasyon sürecinin daha çabuk gerçekleşmesini sağlayacaktır.